Главная страница » Безопасность » Боремся с усталостью за рулём
 

Усталость за рулем

Находясь за рулем автомобиля по 10-12 часов в пути, довольно сложно не утратить контроль над ситуацией и не поддаться неожиданно навалившейся усталости. Именно по причине того, что шофер уснул за рулем, происходит большое количество ДТП во всём мире. И данный процент только возрастает с каждым годом. Но есть много результативных способов борьбы с усталостью и сонливостью за рулем.

Признаки усталости

Первыми знаками внезапно навалившейся усталости являются сонливость, вялость и слабость. Возникает ощущение тяжести в ногах и руках. Мышцы как бы затекают, все тело становится тяжелым, а глаза начинают зудеть, будто туда попал песок. Эти ощущения знакомы всякому водителю. Все это усугубляется потерей внимания и концентрации.
Помимо того, появляется какая-то леность в движениях: не хочется переключать передачи либо включать поворотники. Все эти признаки усталости ведут к ослаблению реакции, что совсем небезопасно в условиях долгого нахождения за рулем, так как шофер может своевременно не объехать ямы либо не заметить дорожных знаков и разметок.

Как бороться с усталостью за рулем

При обнаружении малейших признаков усталости обязательно остановиться и сделать передышку. Не обязательно ложиться спать, тем более что, если у вас нет времени. Сон может заменить маленькая разминка, расслабление либо дремота. Помогает также свежий воздух и умывание прохладной водой. В крайнем случае, возможно выпить тонизирующий напиток: кофе либо чай.
Если вам предстоит длительная поездка, обязательно выспаться, потому что ничто не придает столько сил и энергии, как прочный сон. Если вы почувствовали мощную усталость в дороге, остановитесь и вздремните 20-30 минут. Такой непродолжительный сон вернет вам бодрость на долгое время. А дабы не проспать, заведите будильник. Но такие непродолжительные остановки хороши в дневное время суток. Ночью же надо обязательно найти место для ночлега и основательно выспаться.
Многие водители употребляют энергетические напитки и даже смешивают их с колой. Впрочем данный метод не является результативным. Помимо того, энергетические напитки оказывают отрицательное воздействие на организм человека, в частности, на сердечнососудистую систему и печень.
Поэтому рациональнее заменить их бодрящими напитками растительного происхождения, то есть, кофе и чаем. Содержащийся в их составе кофеин оказывает тонизирующее действие на организм. Только не стоит ими злоупотреблять, потому что повышенное употребление кофе и чая может привести к непомерной раздражительности.
Отличным методом борьбы с усталостью за рулем является музыка. Прослушивание музыкальных композиций, а также их воспроизведение поднимает самочувствие, повышает бодрость и снимает усталость и сонливость. Оптимальным вариантом служит радио, потому что оно вещает музыку различных жанров и направлений.
Возможно также прослушивать любимые диски, это могут быть альбомы конкретных исполнителей либо разные альманахи. Основное, непрерывно их менять, дабы они не наскучили. Возможно также перемежать музыкальные диски с прослушиванием аудиокниг. Новая пригодная информация принудит позабыть об усталости и сне.
Зачастую водители берут с собой попутчика не только, чтобы было с кем поговорить, но и чтобы он сменил его, когда сморит сон. Действительно, когда рядом есть человек, который может в всякую минуту тебя подменить, отпадает риск аварии. Это своего рода страховка. В то же время напарник может предупредить вас о том, что вы начинаете клевать носом. Ну и потом за разговорами путь кажется короче и веселее, а усталость и сон отступают сами собой.
Многие водители заменяют попутчика автоматизированной системой, которая отслеживает его поведение и поднимает сигнал тревоги в случае, если он начинает засыпать за рулем. Безусловно, такие устройства крайне дорогие, но их эффективность говорит сама за себя. Одни устройства при засыпании водителя подают ему в лицо сильный поток холодного воздуха, другие начинают издавать пронизывающий сигнал. Оба этих действия оказывают отрезвляющее и бодрящее действие.
Но если у вас под рукой нет такого устройства, а пассажирское сиденье рядом пусто, то заменить их может еда. Но только не супы, не первое и не второе, а конфеты, желанно леденцы, жевательные резинки либо семечки. Они содержат в своем составе вещества растительного происхождения, которые нервируют вкусовые рецепторы, тем самым, отвлекая водителя от усталости и дремоты.
Главным условием борьбы с усталостью и сном является разминка не только рук, ног и каждого тела, но и глаз. Шофер вынужден долгими часами сосредоточиться на одной точке, что в результате приводит к стремительной утомляемости глаз и каждого организма. Именно поэтому так значимо время от времени смотреть по сторонам, а также попеременно то вдаль, то в близь.
Дабы дремота не одолевала, главное, периодично проветривать кабину либо салон автомобиля. Приоткрытое окно и поток свежего воздуха действуют бодряще на организм человека. Таким же действием владеет и прохладная вода. Дабы снять усталость в пути надобно периодично умываться прохладной либо холодной водой в зависимости от времени года.
Чтобы побороть усталость и сон в темное время суток, нужно снять часы с рук и убрать их. Таким образом, вы забываете о том, что сейчас ночь и время сна. Данный психологический прием заставляет ваши биологические часы работать на вас.
Также желательно чаще менять регулировки водительского кресла. Подтверждено, что в не вовсе комфортной позе спать неудобно, поэтому необходимо выбирать такие установки сиденья, чтобы вам хотелось побольше менять расположения тела. Как только вы приспособитесь к одной регулировке, сразу же меняйте на другую. В таких условиях сон и усталость как рукой снимет. Главное, чтобы это не отвлекало от дороги.
Чтобы в дневное время суток, особенно в солнечную погоду, в глаза не рябило, рекомендуется одевать солнцезащитные очки. Как ни странно, они дают помогают в борьбе с усталостью за рулем. Так, глаза не устают от солнечного света, а, значит, усталость не опасна и всему организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *